准备返校！！！

冰消雪融，万物复苏

春天的脚步悄然近了

亲爱的黄海学子们，好久不见！

漫长的寒假已接近尾声

新的旅程在向我们招手！

快来领取这份开学返校说明书

收拾心情，迎接新学期吧！

01假期安排

同学们请注意！

您的假期余额已不足10天！

请您收拾心情，调整心态

提前适应返校生活啦！

学校的返校安排如下：

3月1日寒假结束

3月2日-3月3日返校报到

3月4日正式开始上课

 

 

02
开学心理调适秘籍01调节身体，科学作息

经过长达一个多月的寒假

你的作息还好吗？

快醒醒，以下几个小技巧

能有效帮你在开学之前“脉动回来”！

一、调节生物钟

今天开始提前一两个小时进入休息，根据学校的节奏逐步调整作息时间。如果感到不适应，还可以这样做

①睡前半小时离开电脑手机等电子屏幕。

②睡前洗个热水澡，或用热水泡脚，帮助身体放松

③听听舒缓的音乐

二、规律饮食

伴随着健康的作息，一日三餐的规律饮食也很重要！可以根据学校的节奏，每天按时按点调整饮食规律。

①清淡饮食，减少油腻

②杜绝暴饮暴食

③饮食规律，不可饥一顿饱一顿

三、唤醒身体，适当锻炼

经过一个冬天的趴窝，你的身体是否生锈了呢？为了以更好的状态迎接新学期，可以适当锻炼起来了。

①可以选择合适的户外或室内运动，如打球、跑步、跳绳、羽毛球等。

②利用好闲暇时间，如午饭、晚饭后陪家人外出散步

③天气寒冷，外出做好防寒措施。

 

 

02健康从心开始

临近开学

心中有焦虑情绪是很正常的

教你几招，让你心能满满

迎接新的挑战！

一、正视情绪 克服焦虑

首先要明确，开学前的焦虑情绪是正常的，不必太过紧张，适当的焦虑有助于我们提高反应速度和适应力，能够更好地适应新学期。

①运用积极的心理暗示，增加开学的愉悦感。

②深呼吸，停止负面情绪的影响

③将负面情绪用纸笔的形式梳理出来

④通过运动、听歌等活动转移注意力

二、提高专注度 进入学习状态

经过长时间的放松，有些同学的专注度会有所下降，要学会启动和唤醒专注的学习状态。

①隔绝干扰源，管好手机电脑等电子设备，控制使用的频率和时间。

②丰富休闲生活，多做运动、读书等需要专注力的训练，放下手机。

三、制定学习计划

“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，很多同学并不是不想好好学习，而是因为没有一个明确的学习计划，导致学习效果不理想。

寒假的结尾就是一个制定学习计划的黄金时间，用纸和笔将计划梳理出来，一边思考，一边写作，既能锻炼专注力，又能锻炼思考能力，还能制定学习计划，可谓一举三得。

 

 

03复盘收心 总结经验

总结经验是为了未来的路走得更好

寒假临近结束

把过去“倒放”一下

①对照假期计划复盘

对照假期计划，看看哪些事情做到了，哪些事情没做到？找出原因，总结经验

②分享收获和经验

通过复盘，数数自己收获了什么，并和家人或朋友分享交流。

③调整状态 收心返校

通过复盘，了解自己接下来的努力方向，并将注意力放在下学期的学习生活中，提前制定计划，调整状态，以最好的精神状态面对新生活。